很多人觉得不吃晚餐能减肥★✿◈，其实未必如此★✿◈。大阪大学的一项研究发现★✿◈，与每天都吃晚餐的人相比蜜芽tv.2722跳在线观看网站公海赌赌船官网jc710★✿◈，偶尔★✿◈、经常或从来不吃晚餐的人★✿◈，体重增加风险反而上升★✿◈。晚餐不可不吃★✿◈，也不可盲目吃★✿◈，时间吃不对★✿◈、种类吃不对★✿◈，同样会招来多种疾病★✿◈。如果晚餐做出以下这两种改变★✿◈，身体会更健康★✿◈。

　　日本学者比较了晚6点和晚9点吃晚餐对于血糖的影响★✿◈，结果发现★✿◈：晚6点吃晚餐的人★✿◈，第二天的24小时血糖水平较晚9点吃晚餐的人有明显改善★✿◈，血糖波动幅度也明显减小★✿◈。

　　而且★✿◈，常言道“胃不和则卧不安”★✿◈，为了不影响夜间睡眠★✿◈，晚餐后距离入睡尽量有4个小时的时长公海赌赌船官网jc710★✿◈，以便让食物有充分的时间进行消化★✿◈。

　　当然★✿◈，很多朋友工作繁忙★✿◈，晚上8点可能还没到家呢★✿◈。这种情况可以选择先在工作单位吃完再加班★✿◈，或者到家后尽量选择吃清淡一点的食物★✿◈。

　　因为夜间睡觉时身体不活动★✿◈，血流速度变慢蜜芽tv.2722跳在线观看网站★✿◈，而一晚上又不喝水稀释血液★✿◈，此时吃得过于油腻★✿◈，对血管是不友好的★✿◈。晚餐尽量少油★✿◈、少盐★✿◈、少糖★✿◈。

　　清淡不是不能吃肉公海赌赌船官网jc710★✿◈，而是不能太浓汁厚味★✿◈，适当吃些肌纤维短蜜芽tv.2722跳在线观看网站★✿◈、好消化的海产品★✿◈、瘦肉★✿◈、蛋类都可以★✿◈，少吃肥肉★✿◈。

　　晚餐摄入过量动物蛋白★✿◈，会使心绞痛和心脏病风险均升高44%★✿◈；而晚餐以素食为主★✿◈，即食用高质量碳水化合物和植物蛋白（如豆腐）时★✿◈，心脏病患病率将降低约10%公海赌赌船官网jc710★✿◈。

　　研究人员建议★✿◈，晚餐可适当多吃素食★✿◈，或用高质量碳水化合物（如粗粮★✿◈、豆类★✿◈、薯类等）替代部分低质量的碳水化合物★✿◈，能显著降低患心血管病的风险★✿◈。

　　2.富含优质蛋白质的食物★✿◈。晚餐并非完全不能吃肉蜜芽tv.2722跳在线观看网站★✿◈，可以在吃些大豆制品的基础上公海赌赌船官网jc710★✿◈，适量吃一点鱼虾★✿◈、瘦肉等★✿◈。

　　商务部★✿◈：3月18日至24日食用农产品价...商务部★✿◈：3月18日至24日食用农产品价格小幅下降★✿◈。

　　商务部★✿◈：3月11日至17日食用农产品价...3月11日至17日蜜芽tv.2722跳在线观看网站★✿◈，全国食用农产品市场价格比前一周（环比公海赌赌船官网jc710★✿◈，下同）下降0.3%★✿◈。

　　商务部★✿◈：3月11日至17日生产资料价格...3月11日至17日★✿◈，全国生产资料市场价格比前一周下降0.2%公海赌赌船官网jc710★✿◈。

　　商务部★✿◈：3月4日至10日食用农产品价格...据商务部市场运行监测系统显示公海赌赌船官网jc710★✿◈，3月4日至10日★✿◈，全国食用农产品市场价格比前一周（环比★✿◈，下同）下降0.8%★✿◈。

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