2018年的中★✿★、高考即将来临★✿★。时值六月★✿★，天气也越来越炎热★✿★，每年都会有考生因为身体原因影响到考场发挥★✿★。因此★✿★，考前降压与营养保障已成为家长们面临的首要任务★✿★。

　　但是★✿★，家长们★✿★，你们使用的考前保障方法是正确的吗？让人民健康小编告诉你★✿★，如何妥善应对中★✿★、高考★✿★，做好考前保障★✿★，希望能为大家带来帮助★✿★。

　　考前换食谱是大忌★✿★：家长们为保障考生们的营养★✿★，可谓是千方百计★✿★，费尽心思★✿★。成都市第三人民医院临床营养师余婉婷对此表示★✿★，考前换食谱是考生饮食大忌公海赌网平台★✿★！

　　她解释★✿★，因为食谱变化大★✿★，肠胃需要一定的适应期★✿★，反而容易影响身体状态★✿★。尤其考前三天★✿★，不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品欢迎来到公海手机版710★✿★，★✿★。

　　佳肴美味易造成肠胃疲劳★✿★：另外★✿★，考前要少吃容易产气★✿★、产酸的食物★✿★，如韭菜★✿★、地瓜★✿★、碳酸饮料等★✿★。在平衡膳食的基础上★✿★，适当多选择富含营养素的食物★✿★，如鸡蛋★✿★、牛奶★✿★、瘦肉★✿★、鱼虾类★✿★、粗杂粮★✿★、豆类和坚果（如核桃★✿★、杏仁★✿★、花生★✿★、榛子等）★✿★。还可多吃些新鲜蔬菜和水果★✿★，因为丰富的维生素C★✿★，可增加脑组织对氧的利用★✿★。保证足够的蛋白质★✿★，对促进身体发育和智力发育都有好处★✿★。蛋白质以动物性食品★✿★，如奶★✿★、蛋★✿★、鱼★✿★、肉中的蛋白质为佳★✿★。大豆蛋白也是优质蛋白★✿★，多吃些豆制品也很必要★✿★。

　　余婉婷还特意指出★✿★，顿顿佳肴美味公海赌网平台★✿★，大鱼大肉★✿★，孩子的肠胃不一定习惯★✿★，而且易导致腹泻★✿★、食欲不振★✿★，吃得过杂还易造成肠胃疲劳★✿★。如果吃得过饱★✿★，脑内血液供氧减少★✿★，致大脑迟钝★✿★，思维不敏捷★✿★。

　　多吃清淡易消化食物★✿★：因此★✿★，要想提升孩子在考前的免疫力★✿★，除了增加适量运动★✿★，在饮食上★✿★，可选择富含蛋白质★✿★、矿物质★✿★、维生素★✿★、高纤维膳食★✿★，并及时补充水分★✿★。在烹调方法上避免煎炸油腻的处理方法★✿★，食物搭配上营养均衡多种类★✿★，三餐按时进餐公海赌网平台★✿★，考虑清淡易消化食物★✿★。

　　切忌盲目进补★✿★：针对有些家长用补品来给孩子增加影响的问题★✿★，余婉婷提醒家长★✿★，切忌盲目进补★✿★。保健绝非万能★✿★，并非所有的考生都适合“享用补品”★✿★，建议具体咨询营养专科★✿★。

　　绝不可空腹进考场★✿★：最后余婉婷还提醒家长★✿★，考试状态下★✿★，考生脑活动所需能量增加★✿★，而能量主要来自血糖的不断供应★✿★。不吃早餐或主食摄入过少公海赌网址710客服★✿★。★✿★，易造成低血糖公海赌网平台★✿★，出现心慌★✿★、出汗★✿★、面色苍白等现象★✿★。因此★✿★，考生一定要吃好早餐睡遍所有女神神豪系统★✿★，绝不可空腹进考场★✿★。

　　早餐（7★✿★：00——8★✿★：00）★✿★：宜馒头★✿★、玉米★✿★、花卷★✿★、麦片★✿★、吐司等★✿★，配合鸡蛋★✿★、牛奶等富含蛋白质的食物★✿★，利于血糖水平★✿★，保持大脑良好工作状态★✿★；增加蔬菜★✿★、水果和适量坚果★✿★，做到营养均衡★✿★。

　　午餐（12★✿★：00——13★✿★：00）★✿★：主食2两或3两★✿★，肉类可包含畜肉睡遍所有女神神豪系统★✿★、禽肉★✿★、鱼肉★✿★，品种越丰富越好（2两）★✿★，蔬菜半斤（瓜茄类和深绿色蔬菜）★✿★，水果适量★✿★。

　　晚餐（18:00——19★✿★：00）★✿★：不要太丰盛★✿★，尤其考试期间★✿★。宜粗杂粮和西兰花★✿★、胡萝卜睡遍所有女神神豪系统★✿★、冬瓜★✿★、芦笋等★✿★，清淡少油★✿★，有助于帮助消化★✿★，缓解紧张★✿★。如果睡的较晚★✿★，可适量增加小米粥★✿★、酸奶★✿★、水果等易消化的夜宵★✿★。

　　考前焦虑跟大多数焦虑症状一样并没有特异性★✿★，对于正常人来说★✿★，适度的焦虑感/焦虑情绪★✿★，可以让人保持生机和活力★✿★，调动起人体各方面的力量★✿★，达到解决问题的目的★✿★。

　　自我疏导★✿★、正视焦虑★✿★：出现轻度焦虑情绪的时候★✿★，一定要正视★✿★，而不要试图消灭或是掩饰它的存在★✿★。对焦虑采取接纳的方式★✿★，是最有效的弱化方法公海赌赌船官网jc710★✿★。★✿★。另外★✿★，可通过适当转移孩子注意力来缓解焦虑情绪★✿★。

　　积极的心理暗示★✿★，增加自信★✿★：自信每增加一点★✿★，焦虑程度就会降低一点★✿★。因此孩子可以给自己如下的心理暗示★✿★：

　　具体化问题★✿★：被焦虑困扰的孩子可将自己的问题写出来★✿★。比如焦虑的原因★✿★、焦虑的后果★✿★、如何改变焦虑等★✿★，然后一一作答★✿★。当问题具体化以后★✿★，逐个地去解决它★✿★。

　　（1）肌肉渐进放松法★✿★。端坐不动★✿★，闭上双眼★✿★，然后由头★✿★、颈★✿★、躯干至四肢★✿★、手指★✿★、脚趾★✿★，慢慢向自己下达指令逐渐放松★✿★，让全身肌肉逐渐放松★✿★，让焦虑慢慢减轻★✿★。

　　（2）冥想放松法★✿★。冷静下来后闭上眼睛冥想★✿★，想象自己身处喜欢的环境中★✿★，缓慢地呼吸★✿★，在吸气的过程当中去回想自己曾获得的支持★✿★、力量★✿★。慢慢地吐气★✿★，想象着将这些压力★✿★、紧张★✿★，缓慢地吐出去★✿★。就这样缓慢地吸气★✿★，缓慢地呼气睡遍所有女神神豪系统★✿★，做3到5次★✿★。这时★✿★，会觉着自己稳定了下来★✿★，然后握紧拳头公海赌网平台★✿★，再慢慢地把它松开★✿★，也这样三五次一个循环★✿★。

　　（3）一分钟鸣天鼓★✿★。当大脑一片空白时★✿★，不妨将双肘支在桌子上★✿★，头略低★✿★，闭双眼★✿★，用双手掌心紧紧按住两耳孔★✿★，然后用两手中间三指轻击后头枕骨★✿★，敲击二三十下即可★✿★。可防治头昏耳鸣★✿★，对清醒头脑★✿★、镇定情绪有明显效果★✿★。

　　防暑★✿★：最简单的方法就是尽量躲避高温★✿★，减少高温暴露★✿★。在高温天气下★✿★，应避免在一天中最热的时候外出★✿★，减少剧烈运动★✿★。如果已经外出★✿★，则尽快转移至可庇护场所中以避免高温暴露★✿★。家长在校门外等待孩子的时候★✿★，可以尽量避免待在室外★✿★，而是在附近的房屋中避暑★✿★，最大程度减少暴露★✿★。此外★✿★，千万不可以将孩子单独留在已经停驶的车辆中★✿★。

　　降温★✿★：室外温度过高★✿★，一定要关闭门窗并开启空调或电扇保持室温凉爽★✿★，在室外温度降低时再开窗通风★✿★。温度高于35℃时★✿★，建议使用空调★✿★。也可通过增加洗澡次数★✿★，保持身体凉爽★✿★。如果在室外活动★✿★，需要注意穿着浅色★✿★、宽松的衣物★✿★。同时★✿★，佩戴有遮阴的帽子★✿★，以及太阳眼镜★✿★，避免紫外线侵害★✿★。

　　补水★✿★：高温时身体为调节温度会产生大量汗液★✿★，因此需要及时补充足量水分★✿★，例如喝白开水★✿★、绿豆汤等★✿★。要注意避免喝糖分高及含酒精的饮品★✿★。

　　此外睡遍所有女神神豪系统★✿★，家长要关注相关部门发布的高温预警信息★✿★，以便提前采取预防措施★✿★，提高在高温天气下的自我保护能力★✿★。（人民健康综合新华网★✿★、健康报）