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　　市民梁女士说★★◈ღ，长假前4天★★◈ღ，除了参与娘家★★◈ღ、婆家的家庭聚餐★★◈ღ，还抽空参与朋友的烧烤邀请佳域g4官网★★◈ღ。“昨天我一共吃了5餐★★◈ღ，早餐★★◈ღ、中餐★★◈ღ、下午茶★★◈ღ、晚餐和宵夜烧烤★★◈ღ，感觉马上就肥了2斤……”

　　马宁宁主任表示★★◈ღ，管理体重其实很简单★★◈ღ，只需合理控制每天摄入食物的总能量★★◈ღ、 食物的多样化★★◈ღ、适当增加饮食蛋白比例公海赌赌船710app网站首页欢迎您★★◈ღ、控制脂肪的摄入等★★◈ღ。

　　“通过限制每天的食物摄入量★★◈ღ，合理搭配食物种类★★◈ღ，以便减少能量的摄入★★◈ღ。减少能量必须以保证人体正常的活动为原则★★◈ღ。在选择食物种类上★★◈ღ，应适量摄入瘦肉公海赌赌船710app网站首页欢迎您★★◈ღ、奶★★◈ღ、水果★★◈ღ、蔬菜和谷类食物★★◈ღ，不吃或少吃肥肉等油脂含量高的食品★★◈ღ。”

　　马宁宁主任建议★★◈ღ，在减少食物摄入总量的同时公海赌赌船710app网站首页欢迎您★★◈ღ，应注意保证蛋白质★★◈ღ、维生素★★◈ღ、无机盐和微量元素的摄入量达到推荐供给量标准佳域g4官网★★◈ღ，以满足机体正常生理需要★★◈ღ。此外佳域g4官网★★◈ღ，每个人的体质不同★★◈ღ，可根据体质运用个体化的药膳调节机体平衡状态★★◈ღ。

　　超重和肥胖人群应降低每餐的能量摄入★★◈ღ，少吃高能量食物★★◈ღ，如油炸食品★★◈ღ、含糖烘焙糕点★★◈ღ、糖果★★◈ღ、肥肉等★★◈ღ；多吃富含膳食纤维的食物佳域g4官网★★◈ღ，如全谷物食物佳域g4官网★★◈ღ、新鲜蔬菜★★◈ღ、水果等★★◈ღ。

　　对于体重过轻者★★◈ღ，首先应排除疾病原因★★◈ღ，并根据目前的健康状况★★◈ღ、膳食和运动情况★★◈ღ，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平★★◈ღ。

　　科学运动★★◈ღ，贵在坚持★★◈ღ。增加身体活动★★◈ღ，防止久坐★★◈ღ；运动锻炼应量力而行★★◈ღ，注意运动安全★★◈ღ，预防运动损伤★★◈ღ。

　　选择合适的运动项目★★◈ღ；保持适宜的运动强度和时间★★◈ღ；有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼★★◈ღ。

　　每个人应养成自主自律的健康习惯佳域g4官网公海赌赌船710app网站首页欢迎您★★◈ღ，做自己健康的第一责任人★★◈ღ。家人之间互相支持可有效促进体重管理佳域g4官网★★◈ღ，提倡全家共同行动★★◈ღ，保持健康体重佳域g4官网★★◈ღ，筑牢健康防线★★◈ღ。