常言道✿★✿ღ◈：“早餐要吃好✿★✿ღ◈，中餐要吃饱✿★✿ღ◈，晚餐要吃少”✿★✿ღ◈。考试复习期间✿★✿ღ◈，上午的学习负担很重✿★✿ღ◈，而血糖是大脑能够直接利用的惟一的能量来源魔兽贴吧27✿★✿ღ◈，如果早餐吃得不好✿★✿ღ◈，或根本就吃不上早餐✿★✿ღ◈，孩子到了上午第三✿★✿ღ◈、四节课血糖水平降低✿★✿ღ◈，就会产生饥饿感✿★✿ღ◈，反应迟钝✿★✿ღ◈。所以早餐一定要吃✿★✿ღ◈，而且要吃好✿★✿ღ◈。

　　中小学生每日所需能量的25%～30%应从早餐中获得✿★✿ღ◈。在安排早餐中要有谷类食品✿★✿ღ◈、动物性食物(肉类✿★✿ღ◈、蛋等)✿★✿ღ◈、奶及奶制品✿★✿ღ◈，最好再加点蔬菜水果类✿★✿ღ◈。安排早餐要注意质量好✿★✿ღ◈、味道可口✿★✿ღ◈，数量适中✿★✿ღ◈，荤素搭配✿★✿ღ◈，粗细混有✿★✿ღ◈，干稀适度等✿★✿ღ◈。

　　两头见不着太阳的高三生活✿★✿ღ◈，午餐成了关系到考生一整天身心健康状况的关键✿★✿ღ◈。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的30%～40%✿★✿ღ◈。因此公海710✿★✿ღ◈，午餐不仅是对考生一上午的紧张学习后营养的补充✿★✿ღ◈，而且是对考生下午听课学习的营养储备✿★✿ღ◈。

　　午餐中要有主要提供能量和B族维生素✿★✿ღ◈，膳食纤维的粮食类✿★✿ღ◈，要有主要提供优质蛋白质✿★✿ღ◈、钙✿★✿ღ◈、铁✿★✿ღ◈、锌✿★✿ღ◈、维生素A等的肉✿★✿ღ◈、禽✿★✿ღ◈、鱼✿★✿ღ◈、蛋✿★✿ღ◈、奶类✿★✿ღ◈，还要有主要供应维生素✿★✿ღ◈、矿物质和膳食纤维的蔬菜类✿★✿ღ◈，其中应至少有一半的绿叶菜✿★✿ღ◈，还应包括含蛋白质✿★✿ღ◈、矿物质丰富的豆类及豆制品✿★✿ღ◈。

　　晚餐摄入食物的量与休息时间迟早有关公海710✿★✿ღ◈，即使是睡眠较迟公海710✿★✿ღ◈，也不该吃过饱✿★✿ღ◈，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物✿★✿ღ◈，以免导致消化不良✿★✿ღ◈，影响考试✿★✿ღ◈。晚餐不宜吃得过饱✿★✿ღ◈，结合实际情况合理安排晚餐✿★✿ღ◈。

　　学习紧张✿★✿ღ◈、时间紧迫✿★✿ღ◈，考生难免要开“夜车”✿★✿ღ◈，但也不宜过晚✿★✿ღ◈。“开夜车”需要吃点夜宵✿★✿ღ◈，以补充消耗和保证睡眠质量✿★✿ღ◈。夜宵一般宜安排在21:30～22:00时✿★✿ღ◈，食物数量不要多✿★✿ღ◈，以稀软易消化为好✿★✿ღ◈。

　　愉快的心情✿★✿ღ◈，轻松的氛围✿★✿ღ◈，有利于消化液的分泌✿★✿ღ◈、食物的摄取和消化✿★✿ღ◈。因此✿★✿ღ◈，家长应避免在餐桌上谈论不愉快的事及争吵✿★✿ღ◈；避免在进餐时批评魔兽贴吧27✿★✿ღ◈、训斥和指责孩子✿★✿ღ◈。

　　家长✿★✿ღ◈：孩子进入冲刺阶段魔兽贴吧27✿★✿ღ◈，出现头昏脑涨✿★✿ღ◈、烦躁失眠✿★✿ღ◈、注意力不集中✿★✿ღ◈、学习效率低下等现象✿★✿ღ◈。请问咋办？

　　孙教授✿★✿ღ◈：在补脑方面✿★✿ღ◈，因为维生素✿★✿ღ◈、微量元素以及卵磷脂等虽是大脑活动所必需的营养物质✿★✿ღ◈，但只要合理安排膳食✿★✿ღ◈，这些成分完全可以在日常的食物中摄取✿★✿ღ◈。在改善记忆方面没有灵丹妙药✿★✿ღ◈。

　　对于即将参加高考的学生来说✿★✿ღ◈，失眠✿★✿ღ◈、健忘等比较常见✿★✿ღ◈，适当吃一些营养素补充剂(维生素✿★✿ღ◈、矿物质)是可以的✿★✿ღ◈。对家长而言✿★✿ღ◈，与其把希望寄托在补脑的保健品上✿★✿ღ◈，不如合理搭配饮食结构✿★✿ღ◈，同时在生活起居上加强调理✿★✿ღ◈，使孩子休息得当✿★✿ღ◈。

　　孙教授✿★✿ღ◈：一周食谱安排中✿★✿ღ◈，主食力求多样化✿★✿ღ◈，米✿★✿ღ◈、小麦粉✿★✿ღ◈、玉米面✿★✿ღ◈、各种干豆类✿★✿ღ◈，不断调配更换品种✿★✿ღ◈，并注意粗细搭配✿★✿ღ◈。畜肉✿★✿ღ◈、禽肉以瘦肉为主✿★✿ღ◈，每周安排一次猪肝和动物血类✿★✿ღ◈，2-3次鱼虾类✿★✿ღ◈。尽量做到每天有豆制品✿★✿ღ◈，豆粉✿★✿ღ◈、豆腐✿★✿ღ◈、腐竹✿★✿ღ◈、豆腐皮魔兽贴吧27✿★✿ღ◈、素鸡等✿★✿ღ◈，交替食用✿★✿ღ◈。注意增加钙的摄入量✿★✿ღ◈，每天1-2瓶牛奶✿★✿ღ◈，适当安排虾皮✿★✿ღ◈、芝麻✿★✿ღ◈、海带等食品✿★✿ღ◈。每天有水果✿★✿ღ◈，多吃蔬菜✿★✿ღ◈，并保证深绿色蔬菜(胡萝卜素在颜色越深的蔬菜里含量越高)占一半以上魔兽贴吧27✿★✿ღ◈。

　　早餐✿★✿ღ◈：玉米窝窝头✿★✿ღ◈、牛奶(或豆奶)✿★✿ღ◈、卤五香茶叶蛋1个✿★✿ღ◈、豆腐乳(1/4块)✿★✿ღ◈，水果✿★✿ღ◈：枇杷(或长生果)3-4个

　　早餐✿★✿ღ◈：鲜肉包✿★✿ღ◈、牛奶(或豆奶)✿★✿ღ◈、咸鸭蛋(半个)✿★✿ღ◈、素炒三丝(莴笋✿★✿ღ◈、白萝卜✿★✿ღ◈、胡萝卜)水果✿★✿ღ◈：鸭梨或西瓜

　　蛋白质是一切组织器官的物质基础✿★✿ღ◈，包括大脑✿★✿ღ◈，主持着大脑的兴奋和抑制过程✿★✿ღ◈。应考期间公海710✿★✿ღ◈，大脑神经系统紧张的运转✿★✿ღ◈，对蛋白质的需求旺盛✿★✿ღ◈，应摄入丰富的优质蛋白质来增强记忆力✿★✿ღ◈。摄取动物性蛋白应以瘦肉✿★✿ღ◈、禽肉和鱼类为主✿★✿ღ◈；植物性食物中除豆类外✿★✿ღ◈，核桃✿★✿ღ◈、瓜子仁✿★✿ღ◈、芝麻等坚果类✿★✿ღ◈，也是蛋白质的良好来源✿★✿ღ◈。

　　脂类是构成脑细胞的重要成分✿★✿ღ◈，能促进脑神经发育和神经纤维髓鞘的形成✿★✿ღ◈，并保证它们有良好的功能✿★✿ღ◈，如DHA,它能明显提高记忆力和判断力✿★✿ღ◈。但脂类中的40%～50%是人体自身无法合成的不饱和脂肪酸✿★✿ღ◈，必须由食物不断地供给魔兽贴吧27✿★✿ღ◈。不饱和脂肪酸的食物主要是深海鱼类✿★✿ღ◈，特别是鱼脑✿★✿ღ◈、鱼眼✿★✿ღ◈、鱼肠✿★✿ღ◈、鱼油✿★✿ღ◈、海狗油及肉食性动物脂肪✿★✿ღ◈。

　　其他富含大脑所需脂类的食物有大豆制品✿★✿ღ◈、蘑菇✿★✿ღ◈、核桃✿★✿ღ◈、芝麻✿★✿ღ◈、瓜子✿★✿ღ◈、松子仁✿★✿ღ◈、花生✿★✿ღ◈、植物油及动物脑✿★✿ღ◈、骨髓✿★✿ღ◈、蛋黄等✿★✿ღ◈。

　　大脑细胞的功能活动在人体各器官中最为旺盛✿★✿ღ◈，葡萄糖为脑细胞提供活动的能量✿★✿ღ◈。葡萄糖能维持脑神经系统的正常功能✿★✿ღ◈，增强耐力✿★✿ღ◈，提高学习效率✿★✿ღ◈。含碳水化合物类的健脑食物有✿★✿ღ◈：面粉魔兽贴吧27✿★✿ღ◈、大米✿★✿ღ◈、薯类✿★✿ღ◈、藕粉✿★✿ღ◈、桂圆✿★✿ღ◈、芡实✿★✿ღ◈、荔枝✿★✿ღ◈、山药✿★✿ღ◈、枸杞子✿★✿ღ◈、百合✿★✿ღ◈、薏米✿★✿ღ◈、红糖及蜂蜜✿★✿ღ◈。

　　维生素在维持人体健康中起重要作用公海710✿★✿ღ◈。维生素A✿★✿ღ◈，与视力关系密切✿★✿ღ◈，迎考阶段的学生用眼过多✿★✿ღ◈，需要摄取更多的维生素A以维持正常的视力✿★✿ღ◈。含维生素A较多的食物包括猪肝(维生素A含量最高)✿★✿ღ◈、蛋黄(蛋白没有维生素A)等✿★✿ღ◈。植物性食物中的胡萝卜素也是维生素A的良好来源✿★✿ღ◈。公海赌赌船官网✿★✿ღ◈，公海✿★✿ღ◈，公海赌赌船✿★✿ღ◈。